Ο personal trainer των σταρ αποκαλύπτει τα μυστικά του για τέλειο σώμα

Δεν θα χρειαστείς περισσότερα από 20′ άσκησης την ημέρα.

Ο Zoc χτίζει τα κορμιά των superheroes. Tου χρωστάμε το αψεγάδιαστο σώμα του Chris Hemsworth στην ταινία Thor, αλλά και τη σμιλεμένη σιλουέτα της Cate Blanchett. Η τελευταία δεν ένιωθε ποτέ αρκετά fit, μέχρι που άρχισε μαζί του τα 20λεπτα workout. Ο Αυστραλός personal trainer είναι δημιουργός του προγράμματος Twenty40Training, μιας δυναμικής μεθόδου 12 εβδομάδων με workouts που δεν υπερβαίνουν τα 40′.

Η πρότασή του: «Η γυμναστική πρέπει να είναι απλή και διασκεδαστική. Μου αρέσουν οι λειτουργικές ασκήσεις υψηλής έντασης (προβολές, burpees) τα deadlifts, τα βαθιά καθίσματα και η έντονη δραστηριότητα στην καθημερινότητα, όταν υπάρχει χρόνος».

Η σωστή άσκηση: «Αρκούν 20′ προπόνησης την ημέρα. Και την Κυριακή ξεκούραση!».

Η άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι: «Μια κυκλική προπόνηση με σκουότ, burpees, προβολές και γρήγορο τρέξιμο επί τόπου για 30”. Επαναλαμβάνετε  5 φορές».

Το αγαπημένο του gadget: «Τα kettlebells είναι λειτουργικά και ενδυναμώνουν όλο το σώμα».

Η healthy συνταγή: «Αυγά σκραμπλ με τυρί cottage, σπανάκι και κόκκινη πιπεριά. Το τρώω τακτικά».

Το μάντρα: «Κάν’ το να γίνει!»